Как да бъдем по-щастливи, без да се опитваме прекалено

Вече сте експерти по щастието. Сериозно. Просто сте малко непоследователни.

Вече правите много неща, които учените препоръчват за да бъдем по-щастливи. Просто не го осъзнавате. И точно там е проблемът. Ако ги правите по-често тези радостни моменти биха били още по-щастливи.

Тези неща са малки и са глупави, и може да ги правите без да се опитвате.

Един от основните принципи на щастието е да му се наслаждаваш. Трябва наистина за секунда да оцените тези щастливи моменти в живота си.

10 малки неща, които радват мъжете

Често си мислите, че светът ви прави щастлив, но реално това как реагирате на света всъщност е определящия фактор. Онези глупави малки неща, които правим тук и там в отговор на добри моменти – увеличаването им е ключът към това да сме по-щастливи, без да си даваме много зор.

Изследователите на щастието – Фред Брайънт и Йосиф Вероф – са разгледали какво работи, що се отнася до наслаждаването на щастливите моменти и определиха 10 прости дейности, които наистина правят хората по-щастливи.

Правили сте всички тези неща. Просто не ги правите достатъчно често.

Нека да променим това...

1. Кажете на приятелите си „Случи ми се най-великото нещо!”

Споделете добрите моменти с приятели. Ако те са с вас, когато се случват, обърнете се и кажете: „Това не е ли страхотно?”

Ако не са с вас, разкажете им историята по-късно. Толкова е просто. Твърде просто, за да има някаква разлика? Грешка.

Всъщност социално-поведенческия подход към наслаждаването е единственият силен предиктор на удоволствието. Ако не правите нищо друго от този списък, то поне направете това. Има ли значение с кого го споделяте?

Всеки приятел става. Но учените казват, че може да получите по-голямо удоволствие ако споделите на „други, които са изразителни в споделянето си на радост”. Насочете се към тези оптимистични екстроверти.

Този метод е толкова силен, че може да го правите и сами. Някога казвали ли сте си: „Тя няма да повярва когато ѝ го разкажа!” Току що станахте по-щастливи. Самата мисъл за споделянето на добри моменти ви прави по-щастливи.

2. Запечатайте го в главата си

Спомените за добрите времена са много мощни. Колко пъти ще се обръщали към тях с умиление? Спомните и носталгията са ефективни видове наслаждаване на хубавите моменти.

Така че по време на онази страхотна вечеря с приятели или онази перфектна релаксираща почивка отделете време да „щракнете” този спомен.

Учените наричат това „строене на мисли” и една от причините този метод да е толкова ефективен е защото засилва горния съвет. Колкото по-добра е картината в главата ви, толкова по-добре може да си припомните добрите времена и да ги споделите с други хора.

Така че снимката в телефона ви е хубава, но снимката в главата ви е още по-хубава.

3. Поздравете се сам за постигнатото

Постигайки нещо с което се гордеете казвали ли сте си: „Толкова дълго чаках този момент.” Бинго. Току що направихте щастливия момент още по-щастлив.

„Самопоздравленията” са чудесен овкусяващ бустер към щастливите моменти. Просто не прекалявайте. Както посочват изследователите, самохвалството не е добра идея.

Други форми на публично самопоздравление, като самохвалството и фукането, отразяват прекомерна самореклама, което може да антагонизира и да отчужди другите, съкращавайки продължителността на удоволствието в краткосрочен план и може да навреди на субективното качество на приятелството в дългосрочен план.

Така че не се страхувайте да се потупате по гърба малко.

Човек може да се зарази със щастие или неуспех

4. Затворете очи по време на концерт

Музиката е страхотна, затова затворете очи и наистина я оценете. Така ще ѝ се насладите.

Учените наричат това „изостряне на сензорното възприятие”. Засилването на удоволствието, чрез фокусирането върху определени стимули в ситуация или блокирането на други. Не е нужно да носите шумоизолиращи слушалки в музея на изкуството, но схващате идеята. Когато удоволствието идва през едно от сетивата ви, настина положете усилия да се съсредоточите върху това и да блокирате всичко останало.

5. Кажете си „Обичайно съм на работа по това време”

Изследователите наричат това „сравнение” и то наистина те кара да оцениш тези велики моменти на плажа.

Съпоставете хубавите моменти с времето, което не е толкова хубаво. Или ако тази слънчева почивка е по-добра отколкото сте си мислили, сравнете я с вашите очаквания.

Понякога наистина е хубаво човек да греши.

6. Бъдете „Зен” и не мислете за нищо

Ако си прекарвате страхотно в момента игнорирайте брътвежите и просто се наслаждавайте.

Когато сте потопени в игра с приятели или гледате последователно епизоди по Нетфликс и сте толкова увлечени, че сякаш светът е спрял, отдадете се напълно на това чувство.

Погледнато от будистка гледна точка, да бъдеш „в момента” не е свързано с това да определяш какво е преживяването, а по-скоро просто да го изпитваш и да си наясно какво чувства или преживява човек в такъв момент.

18 доказателства, че светът е прекрасно място

7. Извикайте „Ура!”

Да, звучи изтъркано. Но работи.

Тази чисто поведенческа реакция представлява физическо проявление на вътрешни чувства, чрез които се изразява буйна радост, вълнение и ентусиазъм чрез подскоци нагоре и надолу, танцуване, смеене на глас или издаване на словесни звуци изразяващи удовлетворение. Такива реакции или тяхното инхибиране могат да бъдат напълно автоматични или обмислени.

Така че дори обикновено да не се вълнувате толкова, чрез самото действие може да станете по-щастливи. Позволете на добрите чувства да се излеят.

8. Запомнете: Това ще свърши

Да видиш приятели за последен път преди да напуснат града, да видиш как детето ти напуска дома, за да отиде в колеж... Да сърцето ще ви боли малко, но по късно ще си спомняте за тези времена с умиление.

Припомняйте си, че този хубав момент ще свърши и че трябва да му се наслаждавате до край – изследвания показват, че това всъщност ще ви прави по-щастливи.

Тези сладко-горчиви моменти са особено благоприятни за наслаждаване, тъй като хората размишляват над положителното преживяване, което е на път да свърши с особено чувство за перспектива и признателност.

И не е нужно да чакате тези моменти. Припомняйте си че хубавите неща не траят вечно и са достойни за наслаждаване. Това ще ви постави в правилното състояние на ума, за да оцените щастливите времена, когато се появят.

9. Кажете си „Толкова съм щастлив да имам това в живота си”

Благодарността е атомна бомба от щастие.

Да си запишете три неща, за които сте благодарни преди да си легнете е може би най-доказания начин за увеличаване на щастието.

Така че когато имате щастлив момент просто си кажете: „Толкова се радвам че това се случва в живота ми”.

Вероятно сте правили нещо подобно в миналото. Правете го по-често.

10. Не казвайте „Трябва да съм на работа в момента”

Напомняйки си, че трябва да сте на друго място или да правите други неща, мисленето на начин, по който положително събитие би могло да бъде по-добро е отличителен белег на вид мислене, което засилва депресията.

Това е сравнение, но не по позитивен начин. Не се отдавате на момента и течението. Мислите си за това как в момента може да бъдете по-добре, вместо да сте благодарни за това колко хубав е момента.

Вероятно сте го правили. Престанете. Не си разваляйте удоволствието.

Чувстваме се по-щастливи, след като поплачем на тъжен филм

Вие вече сте експерт по щастието. Несъзнателно правите много от необходимите неща, които са нужни за да се радвате на живота. Просто ги правете по-често.

И ако сте пропуснали всичко останало не забравяйте. На първо място споделяйте добрите преживявания с другите.

Ако четете това и ви е направило по-щастливи, споделете го с приятели. И само с кликването на един бутон вече сте по пътя си към щастието.