Кога три минути са равни на 90

АКО НЯМАТЕ час и половина за тренировка, не се отказвайте от нея. Три минути интензивно натоварване също могат да свършат добра работа. Не три минути наведнъж, а шест пъти по 30 секунди, в които вдигате темпото.

Люк Олсен и Пол Коен, учени от университета „Рокфелер“ в Ню Йорк, измерват как ни се отразяват две съвсем различни тренировки, за изследването им разказва The Washington Post.

При едната тренировка 19 млади мъже карат велоергометър час и половина с умерено темпо.

При другата правят шест 30-секундни спринта с максимално усилие и с четири минути почивка между всеки спринт.

Резултатът е изненадващ. При краткото и интензивно натоварване сърцето, мускулите, черният дроб, панкреасът започват да работят по-добре. При при бавната тренировка няма толкова изявени резуртати върху организма.

Оттук лесно може да се направи грешният извод: защо да спортуваме час и половина, след като можем да приключим за три минути?

Не това препоръчват авторите. Изследването не казва и че резултатите от три минути интензивен спорт дават всички дългосрочни ползи на час и половина умерено движение.

Затова по-добрата стратегия е да редуваме. В едни дни – по-дълго ходене, колело, плуване или бягане с умерено темпо. В други – по-кратка тренировка с няколко интензивни интервала и достатъчно време за възстановяване между тях.

Всъщност не е необходимо непременно да спринтираме на стадиона или в парка. Бързото бягане можем да го заменим с качване на стълби, бърз ход по склон, или интензивно движение до следващото кръстовище.
.